Când nu sunteți în vârful gândurilor și sentimentelor voastre, stresul și anxietatea pot începe să se buleze.

Când nu sunteți în vârful gândurilor și sentimentelor voastre, stresul și anxietatea pot începe să se buleze.

Vrei să înscrie un touchdown cu propria ta echipă de acasă? Mai jos sunt șapte rețete de aer Super Bowl care vă vor câștiga câteva puncte.

Continuați să citiți pentru câteva delicioase rețete de delicioase friteuze de friteu pentru a încerca în ziua jocului

Foto: The Foodie Eats

1. Aripi de conopidă

este chiar Super Bowl dacă nu există aripi? Ca și în cazul oricărei rețete de aripi – CAALIFLOWER sau altfel – condimentele încorporate în bătător sunt cheia în această versiune vegetariană. Asigurați -vă că aveți pulbere de usturoi, pulbere de ceapă și paprika la îndemână – în plus un sos fierbinte dacă vă place ceva căldură.

Obțineți rețeta: aripi de conopidă

Foto: mazăre dulce și șofran

2. Cartoful dulce TOTS

Aceste toate lumini și pufoase sunt făcute cu doar cinci ingrediente: piure de cartofi dulci, sare, chimen, coriandru și pesmet panko. La doar 10 minute în friteuza de aer și aveți un aliment cu degetul ridicat în vitamina A, potasiu și fibre. Împerechează cu ketchup sau cu sosul tău preferat de scufundare.

Obțineți rețeta: cartofi dulci TOTS

3. Punjabi Samosa

crocant la exterior, cu o umplutură moale și picantă de cartofi, aceste samosas friteuze de aer sunt cea mai mare gustare crocantă și crocantă. Umplutura este plină de ierburi antiinflamatorii precum turmeric, ghimbir și usturoi. Te -ai trezit vreodată din pat fără să te gândești prea mult la ziua următoare? Când nu sunteți în vârful gândurilor și sentimentelor voastre, stresul și anxietatea pot începe să se buleze. Învățând cum să -ți gestionezi lumea interioară, totuși, stresorii exteriori tind să se simtă mult mai mult în controlul tău. Acolo vine cea mai bună practică de mindfulness pentru tipul tău de enneagramă.

Enneagrama este un indicator de personalitate care cuprinde nouă stiluri de motivație. Fiecare dintre cele nouă tipuri are modele repetitive înrădăcinate de frică, rușine sau furie. ) Practica de mindfulness pentru ca tipul tău de enneagram să încerce.

Tipul 1: Reformatorul

sunt autodisciplinați, intenționați și conduși de busola lor morală interioară. Sunt Hermione Grangers ai lumii care vor să facă lucrurile bine și să facă lucrurile bine, toate îmbunătățind totul (și, bine, uneori toată lumea) în jurul lor. Au un critic interior dur, care adoră să le spună modul în care ar trebui să fie lucrurile „chiar dacă sunt în profunzime, această viziune nu este aliniată cu cine sunt. Explorarea părții tale creative vă va ajuta să vă lăsați perfecționismul și judecata, iar atunci când vă puteți juca fără reguli sau așteptări, veți experimenta o mare parte din flux.

practici de mindfulness pentru cele de tip:

  • Programează „Datele de joc” obișnuite cu tine însuți, timp în care încercați să scrieți prompturi, cărți de colorat și puzzle -uri.
  • Eliberați tensiunea în maxilarul, gâtul și umerii.
  • Observați unde se duc judecățile dvs. și vedeți dacă puteți observa teme comune, apoi dați drumul.

Tipul doi: The Helper

twos Sunt genul de prieten pe care l-ai făcut față pentru o inimă-la-inimă sau când ai nevoie de o discuție pep. Sunt calde, generoase și hrănitoare, dar, de asemenea, prosperă să fie necesare. Poate fi ușor pentru cei doi să fie măturați în viața oamenilor importanți pentru ei în loc să se concentreze asupra ei înșiși https://harmoniqhealth.com/ro/. În timp ce două pot fi conduse și ambițioase, ele reprimă adesea tristețea, furia și chiar propriile lor nevoi, creând aliniere necorespunzătoare. Fiind intenționat cu privire la îngrijirea lor de sine permite ca TWO să fie prezenți la ceea ce este cel mai important pentru ei.

Practici de mindfulness pentru tipul Twos:

  • Începeți o practică de meditație bazată pe mantra , unde repetați un cuvânt sau o frază pentru a șterge gândurile negative.
  • Setați intenții zilnice, săptămânale sau lunare care vă ghidează atenția.
  • Vorbește -ți în același mod pozitiv în care tu Vorbește cu alții.

Tipul trei: Achiever

Trei sunt hustler -uri harnice, dar în centrul lor, au o dorință profundă de a se simți demni. De multe ori vor face tot ce trebuie pentru a avea succes, ceea ce poate duce atât la ardere, cât și la riscul de a urmări ceea ce cred ei că vor în loc de ceea ce își doresc de fapt (salut, criză de identitate). În cel mai bun caz, firele sunt un far de speranță și inspirație. Pentru a fi schimbătorii de schimbare care sunt, trebuie să se deconecteze de la dorința lor de a face și, în schimb, să se lase. Ziua cu citirea, jurnalul sau mișcarea și oferă-ți ore de social-media.

  • Explorați hobby-uri care nu sunt conectate la succes sau realizare. comunitate ajutând pe cineva care are nevoie sau să dea înapoi cauzelor de care vă interesează.
  • Tipul patru: individualistul

    patru sunt sensibili, expresivi și profund în legătură cu aceștia Lumea emoțională. Ei tânjesc să fie văzuți și înțeleși în timp ce creează o identitate unică care îi diferențiază de ceilalți. Cu toate acestea, în căutarea identității, ei se compară cu alți oameni și se concentrează pe ceea ce nu este în regulă sau lipsește în interiorul lor. Cheia creșterii pentru patru este să -și recunoască cadourile și să se alinieze cu adevăratele lor persoane în loc de o versiune creată. De acolo, ei pot construi viața de sens pe care o doresc.

    practici de mindfulness pentru tipul patru:

    • Practicați o discuție pozitivă care vă consolidează valoarea de sine (adică. , în loc de „Aș vrea să am viața lor”, încercați „Am multe de care să fiu mândru”)
    • Urmăriți -vă stările de spirit și nivelul de energie. Acest lucru aduce o mai mare conștientizare în modelele tale și te ajută să -ți înțelegi declanșatorii
    • Arată -ți dragostea corpului: rămâi hidratat, hrănește -te și întinde -te pe tot parcursul zilei

    Tip cinci: Investigatorul

    Fives sunt curioși, observatori și sunt cunoscuți pentru abilitățile lor de colectare a informațiilor. Ei se confruntă cu retragerea în mintea lor pentru a se gândi la idei, concepte noi și cum să se pregătească pentru a face față cerințelor lumii. Ceea ce se întâmplă este că nu se simt niciodată pe deplin capabili sau gata să se pună acolo. Din acest motiv, este important ca Fives să ia legătura cu corpul lor și să ia măsuri. În timp ce au nevoie de mult timp singur pentru a -și explora gândurile, acest lucru le poate menține, de asemenea, prins în aceleași modele.

    practici de mindfulness pentru tipul de tip:

    • mersul meditativ – mutați corpul tău și fii prezent cu mediul tău. Ce vezi, auzi sau miros? Cum observați că gândurile dvs. se schimbă pe măsură ce vă deplasați?
    • Exersați respirația din burtă pentru a aduce mai multă energie și conștientizare în corpul vostru
    • Încearcă meditația de dragoste pentru a te simți mai conectat la ceilalți

    Tipul șase: Loyalist

    Vrei șase pe partea ta atunci când apare o criză. Sunt statornici, responsabili și se gândesc mereu cu doi pași înainte. Ca răspuns la frică și anxietate, ei simt, ei caută alianțe și se pregătesc pentru toate capcanele potențiale care s -ar putea întâmpla. În timp ce tind să se concentreze pe controlul lumii lor exterioare, lumea lor interioară este cea care are nevoie de TLC. Când Sixes învață să-și abordeze temerile din cap și să cucerească îndoielile de sine, câștigă securitatea pe care o caută.

    practici de mindfulness pentru tipul șase:

    • Nume Temerile tale în timp ce se ridică și întreabă -te: de ce simt această teamă? Care este această teamă care mă învață despre mine?
    • Încercați 10 minute de scriere liberă zilnic pentru a explora gândurile anxioase fără judecată.
    • Încercați o aplicație de meditație ghidată cu exerciții pentru a cultiva o minte calmă.

    Tipul șapte: Enthusiast

    șapte sunt întotdeauna în mișcare, alungând aventură, emoție și noi posibilități. Ei poartă o prezență veselă oriunde ar merge, dorind să trăiască viața la maxim – ceea ce poate duce și la întinderea ei înșiși. Când se simt neliniștiți sau limitați în orice fel, au dificultăți să rămână prezenți. În loc să exploreze emoții precum durerea sau tristețea, ei se scufundă adesea chiar în următorul lucru. Practicile de mindfulness pentru acest tip de căutare a plăcerii îi ajută să rămână împământați și centrați. Prin autoexplorare mai profundă, ei pot realiza adevărata satisfacție pe care le-au după. Opriți telefonul, televizorul și tăiați orice distragere suplimentară. Ce observi? Cum te simti? Explorați ce apare.

  • Practicați ascultarea atentă, unde sunteți pe deplin prezent cu cineva. Observați -vă reacțiile și clarificați -vă înțelegerea.
  • Încercați o scanare a corpului (invers) prin împământarea de pe coroana capului dvs., în jos până la picioare.
  • Tip Opt, provocatorul:

    Eights sunt puternici, asertivi și încrezători. Ei sunt primii care vorbesc împotriva nedreptății sau adună un grup pentru o cauză în care cred. Fie că își dau seama sau nu, furia își alimentează unitatea și își pun pereții să pară puternici, astfel încât nimeni să nu le poată controla. Deoarece pot fi reactivi și evitați emoțional, o practică pozitivă pentru opt este să -și încetinească impulsurile. Eliberarea controlului îi ajută să devină mai prezenți la gândurile și sentimentele lor, ceea ce este esențial pentru a intra în puterea lor deplină.

    practici de mindfulness pentru tipul Eights:

    • Când simțiți un Impulsul de a lua măsuri, implicați -vă în exerciții de respirație atentă.
    • Susțineți cauzele sociale de care vă interesează voluntariat sau donați.
    • Recunoașteți unde vă puneți presiune pe voi înșivă pentru a fi puternic. Unde în viața ta poți elibera spațiu, astfel încât să -ți poți pune energia în locurile potrivite?

    Tastați nouă, Peacemaker:

    sunt acceptabile, pozitive, pozitive, pozitive, acceptabile , tipul de căutare a păcii cu prezența finală finală. Cu toate acestea, în interior, se tem că se tem să piardă legătura cu ceilalți, așa că se contopesc cu cei apropiați de ei, în timp ce își uită sentimentul de sine. Pentru a proteja pacea, acestea evită conflictele, confruntarea sau responsabilitățile directe. Deși mulți nouă se ocupă cu o varietate de hobby-uri și activități, aceasta poate fi o distragere de la prioritățile lor reale-motiv pentru care practicile de mindfulness pentru nouă sunt în ceea ce privește restabilirea valorii lor de sine.

    practici de mindfulness Pentru tipul Nines:

    • Încercați să atingeți EFT pentru conștientizarea corpului și restabilirea echilibrului energetic.
    • Luați decizii zilnice pentru a vă conecta la autoritatea dvs., fie că este ceea ce cumpărați de la magazinul alimentar sau să nu fii de acord cu ceva ce a spus un prieten.
    • Când simțiți furie, bineveniți -l – acest lucru vă va ajuta să stabiliți granițe mai bune și să nu spuneți lucruri la care nu doriți să vă angajați.

    oh salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărcile de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați recompensele instantaneu.

    Introduceți adresa de e -mail Etichete: minte sănătoasă Utilizarea unui hidratant este cel mai important pas în orice rutină de piele uscată. Oferă hidratare, sigilează uleiuri naturale importante în piele și întărește bariera, astfel încât să se poată apăra mai bine de mediul (dur! Rece!). Dar din când în când, în special atunci când vremea devine mai rece și uscată, crema ta obișnuită nu o va tăia de unul singur. În aceste cazuri, spune dermatologul certificat de bord Mona Gohara, MD, veți dori să vă dublați.

    Și înainte de a vă gândi chiar la aplicarea oricărui produs, asigurați -vă că începeți întotdeauna cu pielea umedă, astfel încât produsele să poată fi cel mai bine absorbite de pielea voastră. Indiferent de ce produse hidratante sunt în formația dvs., asigurați -vă că începeți aplicația cu cea mai ușoară consistență (gândiți serurile), apoi începeți să vă așezați celelalte produse, construind în greutate (uleiurile ar trebui să fie ultima!). Nu uitați să arătați decolteul dvs. ceva TLC, precum și de multe ori este trecut cu vederea.

    La fel cum vă gândiți să vă stratați hainele, veți dori să vă gândiți la stratul hidratant, spune ea. Pentru început, veți dori să căutați produse care au ingrediente largi, cum ar fi squalane, glicerină, acid hialuronic și ceramide care pot beneficia pielea în moduri diferite, dar complementare. Dacă găsiți pielea pentru a fi deosebit de uscată, asigurați -vă că orice hidratant pe care îl atingeți este o cremă grea față de o loțiune mai ușoară. Veți dori, de asemenea, să evitați produsele cu sulfați, care se găsesc de obicei în produse de curățare.

    povești conexe Băile iubitoare face parte din personalitatea mea. Înmuierea în cadă îmi oferă o scuză pentru a aprinde câteva lumânări și a reveni un episod dintr -un spectacol pe care l -am văzut de peste 50 de ori cu morcovi pentru copii și pahar de vin așezat pe scaunul toaletei. Ceea ce face cu adevărat experiența specială, totuși, sunt sărurile, înmuierele și bombele, pe care le selectez cu aceeași emoție care a fost rezervată cândva pentru alegerea unei rațe de cauciuc. Și este demn de remarcat faptul că aceste accesorii de înmuiere nu sunt doar frumoase și parfumate: cu ingredientele potrivite, înmuierile de baie pot fi o parte instrumentală a rutinei tale de îngrijire a corpului.

    Multe dintre produsele de baie de pe piață sunt formulate cu ingrediente de stimulare a pielii, care lucrează pentru a vă vindeca și hidrata pielea pe măsură ce luxați în ele. De fapt, Stacy Chimento, MD, un dermatolog certificat de bord recomandă utilizarea înmuierii de baie de două până la trei ori pe săptămână timp de 15 până la 20 de minute pentru a obține rezultate optime de la gât în ​​jos. În ceea ce privește ingredientele pe care ar trebui să le alegeți, totul se referă la tipul dvs. de piele și la ceea ce căutați să obțineți. Sărurile Epsom pot ajuta la exfolierea pielii pentru a oferi ușurare pentru mâncărime sau pielea inflamată rezultată din afecțiuni precum psoriazisul și eczema, spune dr. Chimento, care explică că atunci când sărurile se dizolvă în apă, ele eliberează magneziu, care acționează ca un hidratant natural. Dacă aveți de-a face cu pielea foarte uscată sau sensibilă, însă, ea recomandă înmuieri pe bază de lapte, care condiționează pielea fără a o dezbrăca de uleiurile sale naturale, lăsându-l mai moale și mai hrănit. Și indiferent de tipul de piele pe care îl aveți, nu puteți greși cu ingrediente liniștitoare, cum ar fi Aloe Vera și Mușețel.

    Povești conexe A pune o felie de lămâie în apă este mâinile în josul cel mai simplu mod de a simți ca un rockstar de wellness. Dar, în timp ce se vorbește multă discuție în jurul apei cu lămâie, beneficiile cojii de lămâie sunt destul de ignorate – ceea ce este sincer prea rău, deoarece sunt pline de beneficii la fel ca restul fructelor.

    În ciuda faptului că cojile de lămâie sunt adesea aruncate, acestea au beneficii nutriționale, spune dieteticianul înregistrat Katherine Brooking, Rd. Coaja de lămâie conține cantități mici de calciu, vitamina C și potasiu, precum și fibre. Având în vedere că nu te vei așeza exact și nu te vei dezvălui pe coaja de lămâie, s -ar putea să te întrebi care este cea mai bună modalitate de a reapa acea listă stelară de beneficii. Ei bine, continuă să -mi citești prietenul. Pe lângă mai multe detalii despre beneficiile nutriționale, avem alte modalități surprinzătoare de a folosi coaja de lămâie la bun folos.

    derulați în jos pentru a vedea beneficiile nutriționale ale cojii de lămâie, cum să le consumați și alte modalități pentru a le folosi bine.

    beneficii nutriționale ale cojii de lămâie

    1. Cojile de lămâie conțin calciu. După cum a subliniat Brooking, cojile de lămâie au o cantitate mică de calciu, ceea ce este important pentru menținerea oaselor puternice și a comunicării celulare. Pur și simplu, dacă nu obțineți suficient calciu, corpul dvs. nu va funcționa corect, de aceea este important să obțineți suficient. (Pentru femei, adică 1.000 de miligrame pe zi pentru femei cu 50 de ani mai tineri.)

    2. Sunt bune pentru sistemul tău imunitar. Ca și alte fructe de citrice, cojile de lămâie conțin vitamina C, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți sistemul imunitar puternic. Dacă începeți să vă simțiți bolnav, ZESTURILE LEMONULUI ÎN ALIMENTUL TĂU sau chiar în ceaiul dvs. ar putea ajuta corpului dvs.